1、月子“食”效：开胃为主的产后第一周 拒绝油腻 口味要清爽
不论哪种分娩方式，新妈咪们在刚刚生产后的最初几日里大多都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。
在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补。
推荐菜式：
比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，宜改吃糙米、胚芽米、全麦面包。
特别提醒：
太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。
2、月子“食”效：补血为要的产后第二周 多吃补血食物并补充维生素
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上一周的精心调理，胃口应该明显好转。这时可开始尽量多食补血食物，调理气血。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是比较完美的维生素补剂和补血剂。
推荐菜式 比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少许枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。
特别提醒 药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补。
3、月子“食”效：进行催奶的分娩半月后 催乳好时机不要舍弃汤料
宝宝长到半个月以后，妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍。如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。此阶段，免不了有些妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可开始吃催奶食物。
催奶不应该只考虑量，质也非常重要。传统认为妈妈应该多吃蛋白质含量高的汤。最近的研究发现，被大家认为最有营养、煲了足足 8 小时才制成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的 20%左右！ 所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
推荐菜式：
比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。
特别提醒：
汤最主要的营养其实在汤料里，所以煲汤不用一大锅，煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。
剖腹产手术后，对于身体的调理应该放在首位，再就是在疤痕修复，很多妈妈都是第一次生产，对于产后应该怎么做了解不多。
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