一、吃甜食会爆痘？
目前﹐已明确证实糖类的摄入会影响体内雄激素的活性,诱发或导致痤疮加重。甜食包括各类甜点﹑饼干、蛋糕、蜜饯等﹐这些食物会使体内血糖上升,促进肝脏分泌类胰岛素生长因子(IGF-1)。
IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化,也会影响二氢睾酮(一种雄激素)水平,因而能刺激皮脂腺分泌,加重痤疮。
因此,痤疮患者在整体膳食上要注意少吃甜食﹐尤其要控制精制糖的摄入,面包、蛋糕等超高血糖反应的食品最好不要吃,建议适量搭配粗粮、杂豆等升血糖指数较低的食物。
二、除了甜食外,爱长痘的人群还要当心两种食物。
1.奶制品
一项针对563名受试者(10~24岁)的对照研究发现,喝牛奶同样会增加痤疮风险﹐特别是脱脂牛奶。不过,研究没有发现痤疮与奶酪或酸奶的关系,容易长痘的人不妨喝酸奶。
另有研究表明,牛奶中的IGF-1和乳清蛋白,都有可能对部分人的痤疮有恶化作用。
不过﹐并非人人对牛奶都有反应,不妨自己做个试验:
坚持一个月不喝牛奶,远离添加奶类的食物,也不喝乳饮料、不用乳清蛋白粉等产品,看看皮肤会不会改善。
如果有效果,需注意减少乳制品摄入，可用豆制品来代替补充身体所需的蛋白质。当然,脱脂奶、羊奶也一样不能饮用。
2.高油脂食品
有些人认为,吃辣长痘是因为辣椒是刺激性食物,但忽视了辣菜通常也是高油高盐的菜品。高油脂食品有大量饱和脂肪﹐易刺激皮肤分泌更多油脂,建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。
此外,大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中的欧米伽6占比较高,过多食用也会加重痤疮。一些比较优质的花生油,欧米伽3的比重高,欧米伽6的比重低,对减轻皮肤长痘症状有一定作用。
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